ပါးလွှာကြီးထွားရာမှထုတ်ကုန်များ - အလွန်အသုံးဝင်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ

အစာစားခြင်းနှင့်ပါးလွှာကြီးထွား! ဤသည်မှာထားသောစာပိုဒ်တိုများ ပို. ပို. အရေးကြီးသောဖြစ်လာနေသည်, ထိုသို့ထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသည့်ရက်စွဲအစာအာဟာရအတွက်, ဒါပေမယ့်ပါးလွှာကြီးထွားရာမှထုတ်ကုန်ကလွှမ်းမိုးကောင်းစွာ-ရှေးခယျြသောမီနူးထဲမှာအများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ဓာတုဗေဒအကြောင်းပြောနေတာနဲ့တစ်ဦး elixir အဖြစ်မွှမ်းတင်ကြသည်မဟုတ်။ အရာအားလုံးကိုကိုယ့်သဘာဝနဲ့သဘောသဘာဝကိုယ်နှိုက်ကနေအသုံးဝင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

နီးပါးမည်သည့်အစားအစာ၏အခြေခံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုလုပ်:

1. ထိုကဲ့သို့သောထိုထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 100 ဂရမ်နှုန်း 25 kcal ထက်မပိုပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ zucchini, ထိုကိန်းဂဏန်းများမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲအစားအစာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဖြစ်ပါစေသခွားသီး, aubergines, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, ဆလရီ, အဖြစ်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
2. လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ, အထူးသဖြင့် Citrus အသီးအပွ, ပန်းသီးနှင့်နာနတ်သီးမတရားသောကျော်လွှားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
3. တူရကီ, ယုန်, ပိန်အမဲသား, ကြက်သားရင်သား , သတ္တဝါ, ပိန်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ အသား၏ဤအမျိုးအစားအားလုံးသည် 130 ကယ်လိုရီထက်မပိုပါဘူး။
4. Laminaria (100 ဂရမ်နှုန်း 5 kcal) ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်အပေါ်မှန်ကန်စွာစာရင်းထိပ်ဆုံး "ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအဘယ်အရာအစားအစာများ။ "

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်

ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ဝါးမြိုခြင်းတွင်, ပျမ်းမျှသူတို့ရဲ့အမည်ခံကယ်လိုရီ၏ 35% ကိုဖြတ်သန်းခဲ့ရသည်။ ထိုအခါတကယ်တော့အံ့သြစရာဘာမျှပရိုတိန်းအတွက်ဒါကြွယ်ဝသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီ PP ထုတ်ကုန်များ၏စနစ်, ကြောင်းလည်းမရှိ။

1. ကြက်သားရင်သား။ ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားအပေါ်ကျရောက် 24 ဂရမ်ထားတဲ့စုစုပေါင်း 110-120 kcal - ဒီအကြီးအနေ့လယ်စာ option ကိုတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်ပင်ညစာစားဖြစ်ပါတယ်။
2. နို့နှင့်နို့အဆီထွက်ပစ္စည်းများ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (70 kcal / g ပရိုတိန်း 17), ဒိန်ချဉ် (50-60 kcal / g ပရိုတိန်း 4) ဒိန်ချဉ် (40 kcal / g ပရိုတိန်း 3) - ထိုအမှုအလုံးစုံတို့ကို "နွားတွေကနေလက်ဆောင်တွေ" တက်ကြွစွာအဆီ, ဖျက်ဆီးခြင်းကိုပိုလျှံအရည် outputted နှင့်ဿုံပြည့်နှက်။
3. မှို။ မှို 100 ဂရမ်နှုန်းထက်ပိုမို 27 kcal ဆံ့နှင့်ဌာန၏ 20-25% မရကြဘူး - ပရိုတိန်းသည်။
4. ကြက်ဥလူဖြူ (44 ကယ်လိုရီ / ပရိုတိန်း၏ 11 ဂရမ်) - အလွန်ကြီးစွာသောအဆီ burner ။ ကြက်ဥ၏ဤအပိုငျးအရှိဆုံး "ပြင်းထန်သော" ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်သို့သော် 2 ကြက်ဥအနှစ်ထက်ပိုတစ်နေ့လျှင်စားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ် - 352 kcal ။
5. 4% အဆီထက် သာ. ကြီးမြတ်ငါးမျိုးပေါင်းကိုးစား။ ကော့, ပုံမှန်အတိုင်း, White, pollack, ပိုက်, ပုံမှန်အတိုင်း, 90 kcal များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို၏အမှတ်အသားထက်မပိုပါဘူး။

ထုတ်ကုန်ပိန်စေအဆီ burners တွေက

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးထုတ်ကုန် - ကခန္ဓာကိုယ်ဟင်းလျာများအားဖြင့်ဘွားမြင်သောသူတို့သည်ထက်ပိုပြီးစွမ်းအင် expends သောအစာခြေတစ်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။

1. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီပါ 0 င် kcal ရှိပါတယ်, နှင့်အစာခြေအဖျော်ယမကာခွက်ကို 1 20 kcal လိုအပ်သောအမိန့်ပေါ်မှာ။
2. ကျွဲကောသီး - တစ်လူကြိုက်များအဆီ burner နဲ့ကမှန်ကန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ကဦးဆောင်နေပါတယ်။
3. ပူနံ့သာ: ငရုတ်သီး, ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူမဆုတ်မနစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကယ်လိုရီအသုံးချ။
4. ဆလရီ: ဆလရီသက်ရှိများ၏ 100 ဂရမ် digesting အသက် 30 kcal ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 12 kcal ၏စွမ်းအင်ပြင်းထန်မှု setting များကိုရှိပါတယ်။
5. နာနတ်သီး peristalsis လှုံ့ဆော်, ဒါပေမယ့်လည်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏ဖျက်သိမ်းလှုံ့ဆော်ဖို့အပါအဝင်ဇီဝြဖစ်, တိုးတက်ကောင်းမွန်မသာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို

သင်မှန်မှန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာကိုယ်အလေးချိန်သောအရာကိုထုတ်ကုန်အပေါ်အံ့သြလျှင်, ငါတို့သည်ဖိုင်ဘာအတွက်ငွေရတတ်သောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။

1. ဆလရီအပါအဝင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ , zucchini နှင့်သခွားသီးဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
2. ထိုကဲ့သို့သော buckwheat နှင့် oatmeal အဖြစ်စီရီရယ် - ဿုံ, ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလှီးဖြတ်ထားတဲ့အဆီနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ဖြစ်ကြသည်။
3. ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း - ဤအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ် နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်။
4. လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး။ သီး၏စုစုပေါင်း 200 ဂရမ်မှာတော့တစ်ရက်အဝလွန်ခြင်းနှင့် beriberi များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သဟဇာတမဖြစ်သောအစားအစာများ

ပါးလွှာကြီးထွားရာမှထုတ်ကုန်တောင်မှဒါဟာသူတို့ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ကမှားလျှင်, ယင်းကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ:

1. အသား, ကြက်နှင့်ငါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်အခြားဘာမှနှင့်သဟဇာတမရှိကြပေ။ မပါဝင်အိုင်အိုဒင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စာရင်းထဲတွင်အာလူး!
2. ထိုကဲ့သို့သောမုန့်စိမ်းနှင့်အသားအဖြစ် Slim ထုတ်ကုန်၏ဤပေါင်းစပ်လုံးဝသင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။
3. ကြက်ဥအာလူးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှငျ့အတူ "သဟဇာတမရ" ဖြစ်ပါသည်။
4. အသီးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမသာအချင်းချင်း, ကတင်းကြပ်စွာကိုက်ညီခြင်းမရှိပါ။ သူတို့ဟာအကောင်းဆုံးအခြားထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်သီးခြားစီကိုစားနေကြသည်။
5. ကနေချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယိုသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ banal မုန့်, ရှောင်ရှားရပါမည် - ပေါင်းစပ်မဟုတ်ပါဘူး။