အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောနံနက်စာ

ရှေ့ဆက်နေ့တကိုယ်လုံးအဘို့အကောင်းတစ်ဦးက start ပေးရအဖြစ်ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ထိုအရပ်၌အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်အဖြစ်မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပိုလျှံအဆီများ၏အစစ်ခံတားဆီးမထားဘူး။ အာဟာရဒီလိုခက်ခဲတဲ့မေးခွန်းရဲ့အဖြေကိုသိနှင့်အချို့သောလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်အကြံပေးခဲ့သည်။

dieticians ၏ထောက်ခံချက်အပေါ်သင့်လျော်သောနံနက်စာ

နံနက်စာချက်ပြုတ်ရန်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိပြုပါကျေးဇူးပြုပြီး:

1. ပထမဦးဆုံးအမုန့်ညက်ပရိုတိန်း, နှငျ့ပွညျ့စုံရပါမည် ဖိုင်ဘာ နဲ့ဗီတာမင်။ နံနက်စာစီရီရယ်အဘို့အစီရီရယ်များအသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. ပေါ်ပြူလာယုံကြည်ချက်နေသော်လည်းနံနက်စာများအတွက်စံပြထုတ်ကုန်မရှိကြပေ။ တစ်ခါတစ်ရံသုပ်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအသားပြုတ်အသားကဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရေနှင့် granola အပေါ်နံနက်စာများအတွက်စီရီရယ်၏အသုံးပြုမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ငါးအဘို့အရွေးချယ် သာ. ကောင်း၏, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပြုတ်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ကတစ်ပတ်ကိုသုံးကြက်ဥထက်မပိုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
2. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ဂလူးကို့စမှီခိုကာကွယ်ပေးသည်ပေးသောမနက်စာ, ပါဝင်သည်, အသွေးသကြားအတွက်ဆူးခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
3. အညိုရောင်ဆန်, Hercules, buckwheat: သင်လေ့ကျင့်ခန်းအခါ, သငျသညျ unprocessed စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောထားတဲ့မနက်စာဘို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, add နိုင်ပါတယ်။
4. နံနက်စာမတိုင်မီနာရီဝက်, သင်အစာစားဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့နွေးစင်ကြယ်သောရေတစ်ခွက်သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူနံနက်စာ options များ

1. ဗီတာမင်ဖျော်ရည်။ ဒါဟာသီး, အသီး, ဝက်ငှက်ပျောနှင့် unsweetened ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်ထဲကနေကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
2. မှိုနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းကြက်ဥအနှစ်, နှစ်ပရိုတိန်း, 3-4 မှိုသို့မဟုတ်အခြားမှို, အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုအပ်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဝါရင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
3. soft-ပြုတ်ကြက်ဥ။ နံနက်စာ, သင်ပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ အဆိုပါနှစ်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများထဲတွင်ကယ်ဖို့, 5 မိနစ်အချိန်ချက်ပြုတ်။ ဒီနေဖြင့် အစားအစာစားသုံးမှုမဆို Citrus အသီးကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
4. ထောပတ်။ အနည်းငယ်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးမနက်စာအတူရောနှောမှုတော်ကိုထမ်းရွက်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အညာဘက်ဖြစ်ပါတယ်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါး။ နံနက်ယံ၌လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြုတ်ငါး၏အပိုင်းအစ (ပုံမှန်အတိုင်း, ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး, walleye Pollock) အာဟာရနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူလွှာ။ အသုံးဝင်သောညာဘက်နံနက်စာကြက်သားချပ်နှင့်အတူကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရှိရေးပေလိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှအ zucchini, ယူ သာ. ကောင်း၏ ခရမ်းချဉ်သီး နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ။