သှေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိပ်မက်မက်သူမြားစှာမိန်းကလေးများကအများဆုံးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်သောကြောင်းစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ, သင်နှေးကွေး သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်တစ်အရည်များနှင့်အူလမ်းကြောင်းရဲ့ contents နှင့်အတူမခွဲ။ ဒီနည်းပညာသင့်လျော်သည်ကိုသင်တိကျတဲ့ရက်စွဲအားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုအပ်မှသာလြှငျ, ဒါပေမယ့်သင်ကရလဒ်ကယ်တင်ချင်ကြဘူး။ တစ်လလျှင် 3-5 ကီလိုနှုန်းအတွက်ပဲသင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်အခြေခံတဲ့အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမယ့်ရေရှည်, အရည်အသွေးမြင့်ရလဒ်များကိုရယူပါ။
အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာ
သငျသညျသင်တို့ရှေ့ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါတယ်သောရက်စွဲခြင်းမပြုမီ 4-5 ရက်အတွင်း၏မှန်လျှင်, သင်ကအရမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ကန့်သတ်, ဒါပေမယ့်မပေးစနစ်၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။
အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာမီနူး:
- နံနက်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပန်းသီး၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
- နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သားရင်သားတဝက်, Napa ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အစည်းအဝေး။
- ညစာ: သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင် (န့်အသတ်) ၏သုပ်။
ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, သင် 1.5-2.5 ကီလိုဂရမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ် ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ။ ဤသည် stripped-down, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ။
အစာရှောင်ခြင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာ
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဆုံးသောအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အခက်ခဲသောက်သုံးရေအစားအသောက်များတွင်အားလုံးမဟုတ်ခံနိုင်သည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျအရေးတကြီးတစ်ဦးထက်ပိုသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့သော်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစားအစာကြိုးစားကြ:
- နံနက်စာ: လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည် 1-2 ခွက်။
- ရေစာ: ရေ 1-2 မျက်မှန်။
- နေ့လည်စာ: nonfat ဒိန်ချဉ် 2 ခွက်။
- ရေစာ: 1 ခွက်ကို compote ။
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားဟင်းချို (2 ခွက်) ။
- အိပ်ရာမသွားမီ: nonfat ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်။
အစားအသောက်များတွင်မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်သောက်သုံး၏ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့ရှိသည်သောအလေးချိန်ထားပါ။ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိချိန်ခွင်ကြောင့်အချည်းနှီးသောအူနှင့်အစာအိမ်မှမဟုတ်, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အမှန်တကယ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဆင်းအပြောင်းအလဲဖြစ်သွားလေသည်။