Expand Butterfly - အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အိမ်မှာသုံးနိုငျရသောကွဲပြားခြားနားသောရေး Simulator, အများကြီးရှိပါတယ်။ Simulator ကို "လိပ်ပြာ" ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့စုံလင်သည်။ ဒီဇိုင်းစရိုက်ဖြစ်သော်လည်းမှန်မှန်ကျင့်သုံးသည့်အခါ, ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

Expand "လိပ်ပြာ" - အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်အင်းဆက်ပိုးမွှားအတောင်ပံတူနှစ်ခုလက်ကိုင်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ Simulator ကို၏အမည်ကို၎င်း၏အသွင်အပြင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအထက်နောက်ကျော, ပခုံး, ရင်ဘတ်, လက်နက်, ပေါင်, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အကျယ်ချဲ့ "လိပ်ပြာ" ထိရောက်သောရှိမရှိသံသယသောသူတို့အဘို့, သင်ကကြွက်သား corset ၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပီပီအဘို့ရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေဖို့အများကြီး gyms အတွက်အသုံးပြုသည်ကိုငါတို့သိကြ၏သငျ့သညျ။

ကြောင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအရွယ်အစား, ကအိမ်မှာသုံးနိုင်တယ်။ သူနှင့်အတူလေ့လာနေအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူဖြစ်ကြ၏။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကို, ပုံသဏ္ဍာန်ထိန်းညှိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် invigorates နိုင်ပါတယ်။ Expand "လိပ်ပြာ" ထိရောက်မှု၏မြင့်မားသောအဆင့်ထောက်ပံ့ပေးသောချုံ့၏နိယာမအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သူတဦးတည်းသိသာအားနည်းချက်ရှိတယ် - ဝန်ချိန်ညှိဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း, ဒါကြောင့်အနာဂတ်သင်တန်းဆရာကိုပြောင်းလဲရပါလိမ့်မယ်။

အကျယ်ချဲ့ "လိပ်ပြာ" ကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါဆိုင်များနှင့်ရောင်းချမှု၏အခြားအချက်များကဤ Simulator ကိုအများအပြားမျိုးကွဲတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ပုံမှန်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရည်ရွယ်ထားလျှင်တိုက်ရိုက်အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်, ထို့နောက်သင်, မကယ်တင်သင့်တယ်။ စျေးပေါပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းအဆိုပါ Simulator ကိုတိုးချဲ့ရန်, သင်သည်အလျင်အမြန်ဆင်းချိုးတော်မူ၏။ ထိပ်တန်း neoprene ၏ပျော့ pads နှင့်အတူ coated ရမည်ဖြစ်သည့်တာရှည်ခံပလပ်စတစ်၏ဂျကိုရွေးချယ်ပါ။ စမ်းရေပေါက်၏အရည်အသွေးစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

Expand "လိပ်ပြာ" - လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်းထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်အချို့လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။

1. ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ပေးခြင်း, မိန်းမတို့အဘို့ကိုချဲ့ထွင် "လိပ်ပြာ" နဲ့ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုရွေးချယ်ပါ။
2. အတန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်လျော့နည်းပုံမှန်ကောက်ယူလျက်နှင့်မခံရသင့်ပါတယ်။ သူတို့ဟာမဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအနည်းဆုံးနာရီဝက်ယူရှိသည်။
3. အထပ်ထပ်အရေအတွက်တစ်ဦးချင်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ရှေးခယျြထားပေမယ့်နောက်ဆုံးနှစ်ခုအထပ်ထပ်အင်အားသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်သတိပြုပါရမည်ဖြစ်သည်။
4. တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုများ၏ 2-3 အစုံလုပ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။

"လိပ်ပြာ" ကိုချဲ့ထွင်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်စိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့, သင်ကသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှကြောင်းကိုသိသင့် မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေး ။ ထိုသူတို့အဘို့ 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနဲ့သူတို့အခငျြးခငျြးအပြီးတဦးတည်း execute, 20-25 အထပ်ထပ်အသီးအသီးအဘို့ဖြစ်စေခြင်း။ စက်ဝိုင်းအကြားမိနစ်များအတွက်ချိုးပါစေ။ သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာကခန္ဓာကိုယ်တက်နွေးများအတွက်လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

Expand "လိပ်ပြာ" - အဆိုပါပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တင်ပါး

အမျိုးသမီးလူဦးရေကြားတွင်အသုံးအများဆုံးပြဿနာဒေသများ - ပေါင်နှင့်တင်ပါး။ ဤဒေသများကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, သင်ကြိုးစားပမ်းစားလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်အပိုဆောင်းဝန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Expand "လိပ်ပြာ" နဲ့အတန်းကြောင့်က Simulator ကို၏ခုခံကျော်လွှားရန်လိုအပ်သောကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့, ကအောက်ပါအချက်များကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1

1. တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းသည်သူ၏ကျောနောက်သို့မိမိလက်ကိုတင်နှင့်ထိုင်ခုံကိုကိုင်ထား။
2. အဆိုပါ Simulator ကိုသူ၏ဒူး ထောက်. အိပ်ပျော်ကိုင်တွယ်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးခြင်း, ခြေအတူတူထားခံရဖို့ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။
3. ဒူး၏ရောစပ်နှင့် dilution ကိုလိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

1. မိမိအကျောနောက်သို့သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။
2. ခြေထောက်, ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်အပြည့်အဝခြေလျင်ကြွင်းသောအရာ။
3. အစွန်းပေါ်တွင်တင်ခြေလျင် Left နှင့်တဦးတည်းကလောင်ဤခြေထောက်၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ် device ကိုနေရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးနှင့်အခြားသောအတွက်အိပ်ပျော်။
4. Simulator ကိုဖျစ်ညှစ်, ခြေထောက်လျှော့ချနှင့်တဖြည်းဖြည်း SP ပြန်သွားပါ။

Expand "လိပ်ပြာ" - သတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြံမပါဘဲနှင့်အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူလှပသောဗိုက်အဆီ - များစွာသောမိန်းမတို့အိပ်မက်။ : တစ် Simulator ကို Expand "လိပ်ပြာ" သုံးပြီးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေးရန်လုံလောက်သောရလဒ်ကောင်း, အောင်မြင်ရန်

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းအနားယူ။
2. ဒူးနှင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာဒုတိယညှစ်လက်တို့သည်အကြားတစ်ဦးကလက်ကိုင်သော့ခတ်။
3. အဆိုပါအဆုံးမှတ်သော့ခတ်အနေအထားမှာလိမ်ဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်ထို့နောက် SP ပြန်သွားပါ။

Expand "လိပ်ပြာ" - pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရင်ပတ်ကိုမတိုးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပို elastic နဲ့လှပတဲ့အောင်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းခွဲစိတ်ကုသခြင်းမရှိဘဲကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရင်ဘတ် Expand ရိုးရှင်းသောပေမယ့်ထိရောက်တဲ့သင်တန်းအသုံးဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1

1. Simulator ကိုလက်ဖျံအကြားကိုင်ပြီး, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။
2. စွန်ပလွံဆင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးလျှော့ချ, ကိရိယာ၏ခေါင်းပေါ်မှာထားလေ၏။
3. အတောင်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုနှိပ်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးချိတ်ဆက်ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားမှလက်နက်ပြန်လာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

1. ၎င်း၏ဦးခေါင်းဟာခန္ဓာကိုယ်မှစလှေတျခဲ့သောကြောင့် device ကိုတက် Pick ။
2. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်လက်ကွေး။ ချုံ့နှင့် unclamping, တင်းမာနေ pectoral ကြွက်သား Perform ။
3. ဒီဝန်၏ရွှေ့ပြောင်းခံရဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အဖြစ်တက်ဆင်းသင်၏လက်မရွှေ့ပါနဲ့။

Expand "လိပ်ပြာ" - ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သဘာဝအားဖြင့်သွယ်လျလှပခြေထောက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကချိန်ညှိစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, ကောင်းသောရလဒ်များကို dobivshih ။ ခြေအဘို့ကိုချဲ့ထွင် "လိပ်ပြာ" ဟုအဆိုပါရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ကြသည်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များပါးလွှာနဲ့လှပတဲ့ခြေထောက်အောင်ရှိပါသည်။ သူတို့ကကြွက်သားတွေ recover နဲ့အပန်းဖြေဖို့အခွင့်အလမ်းပေးခြင်း, ထက်ပိုမတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လိုအပ်ပါတယ် Perform ။

လေ့ကျင့်ခန်း№1

1. ခြေထောက်အဘို့ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသူ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေချပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။
2. ဦးခေါင်းယူနစ်ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစွန့်ပစ်လျက်ရှိသည်, ထိုလက်ကိုင်ခြေဖြစ်ရမည်။
3. ကိုယ်လက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအနီးကတဦးတည်းတောင်ပံကိုင်ထားပါ။
4. ယင်းတင်ပါးမှဖနောငျ့ဆွဲ, ဖျစ်ညှစ်လိုက်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

1. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး, ဒါပေမယ့်သာ gripper ခေါ် "လိပ်ပြာ" မအောကျတှငျကနေပေမယ့်အထက်ကနေဖြစ်သင့်သည်။
2. တဦးတည်းလက်ကိုင်တစ်ဦးလက်ကိုယူဖို့အတွက်ဒူးပေါ်လက်ဝဲသို့မဟုတ်လက်ျာခြေမ, နှင့်အခြားသောထားရှိရပါမည်။
3. ပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင်ခေါင်းကို Simulator ကိုသင့် abut ။
4. ဒါပေမယ့်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ device ကိုဖျစ်ညှစ်, ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးဆွဲလိုက်နာပါ။

Expand "လိပ်ပြာ" - လက်လေ့ကျင့်ခန်း

များစွာသောမိန်းမပင်တစ်ပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ, သူတို့ကလှပသွယ်လျ, ကိုယ်လက်ဝါကြွားခြင်းမဟုတ်နိုင်သည်ကိုတိုင်ကြား။ များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အရေပြား sagging ပါဘူးဖြစ်စေလက်ကအရုပ်ဆိုးလှပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုချဲ့ထွင်တက်စုပ်ဖို့, biceps ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့, အောက်ပါအဘယ်သို့များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

1. တဦးတည်းကလောင်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိစေမည်အကြောင်း, တံတောင်ဆစ်မှာကွေး, အ sternum နှင့်အခြားကိုင်ပြီးလက်မောင်းထဲမှာအိပ်ပျော်နိုင်အောင် device ကိုနေရာချပါ။
2. လက်နက်ကွေးနေဖြင့်လက်ကိုင်ချိတ်ဆက်ပါ။
3. လှုပ်ရှားမှုသာတံတောင်ဆစ်မှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

Expand "လိပ်ပြာ" - Contra

ယူဆောင်သာအကျိုးရှိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကခန္ဓာကိုယ်ဝန်နှင့်လက်ရှိ contraindications ၏အကောင့်ကိုမယူအရေးကြီးပါသည်။ သွေးကြောများနှင့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏, သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများမခိုင်မြဲပုံရှိလျှင်ထိုသို့ပြုမှမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဆီးချို, ကင်ဆာ, အရေပြားရောဂါများနှင့်ဒဏ်ရာအတွက် Contraindicated လေ့ကျင့်ခန်း။ Expand "လိပ်ပြာ" ကိုယ်ဝန်ကိုသာတက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သုံးနိုင်ပါတယ်။